2 w tygodniu

[...] to 193co waga 98kg obwod w pasie 110cm ;/ jestem swoja sylwetka zalamany. pomozcie mi ulozyc plac cwiczen tygodniowy bo nie wiem jak to zrobic. biegam od okolo mieciaca 6 razy w tygodniu. w domu mam atlas, hankielki, laweczke i osprzet do niej. tylko jest problem ze nie wiem jak ulozyc sobie plac cwiczen tygodniowy pomozzecie mi?? pozdrawiem ;]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]

Witam, mam troszkę tłuszczu na brzuchu, i pomimo tego że intensywnie ćwicze mięśnie brzucha, są one prawie nie widoczne. Chciałbym więc zacząć biegać tak z 3 razy w tygodniu, ale gdzieś wyczytałem, że dzięki bieganiu spale tłuszcz, ale stracę także cyt. "mięso". Czy to prawda? Dodam, że trenuje na mase.

Potrzebuje dobrej rady. Trenuje Muay Thai, mma oraz chodzę na siłownie robię około 8-10 treningów w tygodniu.Wcześniej było samo muay thai stosowałem gainera i kreatyne jabczana cm3. Teraz doszły dodatkowe treningi i siłownia i chce stosować coś na pompe wytrzymałość i zrobić siłe oraz mase. Zastanawiałem się nad S.A.W. jako przedtreningówka [...]

Czesc Mialem 3 tygodnie temu wyrwana zatrzymana osemke (dlutowanie, usuwanie kosci). Po tygodniu jak sciagneli mi szwy to rana juz sie ladnie zagoila. Jednak z boku kolo siodemki mam troche naderwane dziaslo i zrobila sie dziura przy zebie ktora powoli zarasta. Czy mozna jakos przyspieszyc to zarastanie np. czy plukac to szalwia czy jesli sie samo [...]

jaka wartość kaloryczna jest wskazana przy redukcji dla kogoś kto powiedzmy co dzień coś tam robi 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 dni cardio używam programu MyFitnessPal i ustawiłem w nim 2600 kal czy to nie za dużo na redukcji ?

Waga 85kg Wzrost 180 cm Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej bo na razie jest ona w granicy 27% czyli fatu jest sporo. Siłka 3razy w tygodniu po treningu siłowym aeroby. Moje pytanie czy tak zmodyfikowana dieta mogła by się nadać?Wiem tłuszcze są nisko ale ze względu na to, że węgle dałem wyżej. Pozdrawiam [...]

Mam na imię Kamil, mam 15 lat. Chodzę na siłownię od 2 tygodni, dwa albo trzy razy w tygodniu. Mam swój program treningu, który ułożył mi instruktor. Właśnie myślę nad jakimiś odżywkami wczoraj szukałem i znalazłem TREC HMB FC 70 kaps i białko serwatkowe nie wiem czy to są dobre, może doradzicie mi ? Moja budowa: Wzrost186,5cm Waga76kg Na co dzień [...]

[...] połączenie(niżej) będzie dobre ? pon: klatka wt: plecy biceps śr: Brzuch czwartek: bary z tricem pt: nogi sobota: brzuch Jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch ? 2 x to samo w tygodniu ? Macie może jakiś gotowy trening na brzuch ? (wykluczając allachy) Na masie co lepiej kupić jako odżywkę gainer (mutant mass 6.8 kg) czy może białko ? Dzięki [...]

[...] w ulozeniu jej diety bo mnie meczy i meczy :) ma 47 lat 174 cm i 80 kg wagi .. moze jakies przykladowe potrawy dajcie cos niech sie pomeczy z tydzien dwa i zrezygnuje :) 2 razy w tygodniu na silke bedzie latac jakis fittnesik czy cos ale nie mam pojecie co ma jesc co jej doradzic dla kobiety w jej wieku i z jej waga... Prosze was assy o pomoc ..

[...] kg wagi... Trening ma głownie polegać na spalanie tkanki tłuszczowej, polepszeniu kondycji i wzmocnieniu mieśni. Aktualnie posiadam sprzęt taki jak: -skakanka -ściskacze -sprężyna królewska -hantelka (6 kg) Wiem że tym sprzętem nie zaszaleje ale w okolicy nie ma ani siłowni,ani basenu...Prosiłbym aby plan był rozłożony na 6 dni w tygodniu ;)

[...] i 20 strzalow susty 250, chce to rozbic na 13 lub 14 tygodni, np. 1,2,3,4,5,6 tydzien po 1 strzale deki i susty, potem 7,8,9,10 tydz 300mg deki 2 strzaly susty i 11,12,13,14 tydz 400 mg deki i 2 strzaly susty(zabraknie na ostatni 14 tydzien dlatego zamierzam w 14 tygodniu wziasc tylko deke albo odpuszcze) co myslicie jest to moj drugi cykl

[...] odzywki: http://www.megapower.pl/megabol-new-mass-mutation-2270g-p-3659.html http://trec.com.pl/esklep/creatine-micronized-200-mesh-400-kap-p-420.html http://trec.com.pl/esklep/multipack-60-tab-p-68.html Nie wiem jak i kiedy je brac. 3 razy w tygodniu chodze na silownie + do tego 2 godziny wf w szkole. Czekam na Wasze odpowiedzi. Z gory dzieki !!

Witam. Mam 16.5 lat i już ok miesiaca chodzę na silownie. W domu 3-4 razy w tygodniu cwicze cardio. Do tego staram się trzymać diete, ale wiadomo ze poczatki są trudne, lecz słodkości itp ograniczylem prawie do minimum. Czasem zdazymi sie podjesc cos ;p. Waze 89kg i mam 190cm wztostu, do tego 102 cm w pasie:/. Chciałbym się poradzić jaki dobry i [...]

witam panowie taka sprawa robiłem badania po trzecim tygodniu biłem testa enana Atom lab 250mg e4d wynik wyszedł 1083 ng/dl gdzie widełki mają przedział 280-800 ng/dl. jak wy to widzicie?? bo ja węsze że sok jest bardzo słaby i na max zaniżony. i jaki waszym zdaniem powinno byc stężenia?

[...] jakieś zasady w dni treningów i w dni bez treningu. TREC WHEY 100 900g białko serwatkowe OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60K ACTIVLAB MASS UP 5000G GAINER I mam pytanie czy powinienem brać takie odżywki w wieku 16 lat? I czy jest to wskazane.? I co powinienem brać (tzn. jakie odżywki). Ćwiczę 5 dni w tygodniu 4 treningi siłownia i 1 kickboxing.

Jestem od dzis na redukcji mam 75kg 178cm wzrostu cwicze 3 razy w tygodniu i skakanka po treningu Kalorycznosc i makro dzisiejszego jedzenia /SFD/Images/2015/10/7/9ff88c63cf4647908f49a1ac2f3e13b5.jpg Zmieniony przez - xxbokserxx w dniu 2015-10-07 19:03:17

[...] wejść na bombę z cypio I lecieć około 12 tygodni nwm od jakiej dawki zacząć w poniedziałek lecę na badania Mam cypio x4 250mg Symex 30tab X5hcg X150tab winstrol Opakowanie Clomid I tamoxifen Od dwóch tygodni biorę Mk677 i cardarine bo nie mogłem przejść i dwa miechy praktycznie waga w miejscu Trening split 4 razy w tygodniu + interwały

Mam koleżankę która pracuje 5 dni w tygodniu i jeszcze w weekendy studiuje i powiedziała że często jej się w głowie kręci i czasem robi słabo. Zapytałem czy była u lekarza i była wyniki wychodzą ok, wygląda to na przemęczenie czy ktoś się wie co jej doradzić żeby brała ? nie wiem jakiś MAGNEZ (takiw tabletakch czy rozpuszczalny pluszz)inne [...]

[...] o stretchingu miesni. Zastanawiam sie czy troche nie zmienic swojego planu i poswiecic jeden dzien trenigowy wlasnie na tego typu cwiczenia. Czyli jezeli chodze 3 razy w tygodniu na silke i cwicze typowym splitem (podzial na 6 parti) to po zmienie na jednym treniigu bede robil 3 grupy, zyskam jeden dzien tretnigowy, ktory poswiece wlasnie na [...]